Cómo cuidar la salud mental al iniciar el año

Comenzar un nuevo año no siempre es sinónimo de bienestar. Para muchas personas, enero llega acompañado de estrés, pensamientos negativos y síntomas de ansiedad derivados de balances personales, metas no cumplidas, tensiones económicas y cambios en las rutinas. Desde la Universidad CES, la docente de Psicología Nadia Semenova Moratto Vásquez advierte que este fenómeno, conocido popularmente como “síndrome de enero”, aunque no es un término clínico, describe una realidad emocional frecuente.

Entre los síntomas más comunes se encuentran dificultades para dormir, preocupación constante, pensamientos rumiantes, fatiga e incluso malestar físico. Estas reacciones suelen estar asociadas a la presión por cumplir metas poco realistas, una evaluación negativa del año anterior y el impacto financiero posterior a las fiestas decembrinas.

Frente a este panorama, los expertos recomiendan adoptar un enfoque de autocuidado en salud mental. Gestionar expectativas, priorizar el descanso, mantener hábitos saludables y hablar abiertamente sobre las preocupaciones ayuda a reducir la carga emocional. Evitar comparaciones con otras personas y reconocer los logros alcanzados, incluso en medio de las dificultades, también resulta clave para fortalecer el bienestar psicológico.

Por otro lado, algunas personas no experimentan ansiedad, sino una marcada desmotivación para retomar actividades como el trabajo, el estudio o el ejercicio, tras el cambio de rutinas de la temporada de descanso. En estos casos, se sugiere volver de manera gradual, establecer metas claras y realistas, practicar técnicas sencillas de relajación y reorganizar horarios de sueño y alimentación.

Aceptar la imperfección y comprender que los cambios sostenibles no ocurren de forma inmediata permite asumir el nuevo año como una oportunidad, no como una exigencia. Desde la Universidad CES, el llamado es claro: cuidar la salud mental es un acto de responsabilidad personal y colectiva.